Dag 89 - 16 bedels & 7 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------Smoothie (2 x 2 dl)
3,0 points
-------------------------------------
250 p - 2,5 dl chocolademelk light
1,0 p - 90 gr. banaan

Breakfast
4,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
0,5 p - 10 gr. Linera (25%)
1,5 p - 2 cervelaar, 1 ham (WW)
2 water

Lunch
2,0 points
-------------------------------------
2,0 p - groene salade met gerookte ham
2 water

Diner
8,5 points
-------------------------------------
8,5 p - Pasta met geitenkaas, kip, tomaten ui en sugar snaps (WW)
2 water

Various
6,0 points
-------------------------------------
1,5 p - 1 chocolade flake
1,0 p - 1 chocolade craquottes
1,0 p - drop (WW)
2,5 p - cracker jacks
2 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
6 water (08:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,0/4,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/18,0
3. Exercise total: 571 minutes/10 minutes WW excercise & 20 minuten fietsen
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00, Extra excercise: 2.5 uur zware arbeid op kantoor, dozen versjouwen en uitpakken, verhuizen: 14 points******

Dag 88 - 16 bedels & 7 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------Vanmiddag een zelfgemaakte tortilla met paprika, ui, ansjovis en kwark gegeten. Was erg lekker, verassend lekker zelfs.

EN ik heb vanochtend het eerste programma van WW DVD oefeningen gedaan, dwz ik heb 15 van de 20 minuten volgehouden, en daarna nog 10 minuten op de hometrainer. 25 minuten beweging YAY!! Ik ben daar erg blij mee, en ook erg trots. Dt betekent als ik dit een keer per dag doe, en ook mijn fietsen volhou dat ik per dag'zo'n 30 to 40 miunten work out heb. Dat moet mijn gezonde leefgewoontes en afvallen ondersteunen, toch?

Vanmorgen heb ik mijn smoothie en boterhammen op, en voor vanavond ga ik tijdens het kijken naar eastenders eens in de boeken duiken. Kip ljkt me goed idee, maar met wat? Rijst en champions misschien.

Oh ja ik heb besloten dat ik mijn excercisetijd per spacer ga opvoeren. Een spacer per 150 minuten, niet 60. Anders is het allemaal te gemakkelijk. De volgende spacer is dus bij 670 minuten.

Smoothie (2 x 2 dl)
2,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl Yogurt (0% fat)
1,0 p - 2,0 dl optimel fruitkwark
0,5 p - 150 gr. fruit (frambozen, aardbeien, mandarijn, mango, ananas)
Breakfast

4,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
0,5 p - 10 gr. Linera (25%)
1,5 p - 2 cervelaat, 1 ham (WW)
2 water

Lunch
4,0 points
-------------------------------------
4,0 p - bloemtortilla en ansjovis, ui, paprika kawrktopping
2 water

Diner
8,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 160 gr. kip
5,0 p - champions roomsaus WW recept
0,0 p - 1 tomaat
2 water

Various
5,0 points
-------------------------------------
5,0 p - 2 x Cracker jacks
2 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
7 water (09:30 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,0/4,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/14,0
3. Exercise total: 541 minutes/15 minutes WW excercise & minutes 10 fietsen
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00, Extra excercise: 2.5 uur zware arbeid op kantoor, dozen versjouwen en uitpakken, verhuizen: 14 points******

Dag 87 - 16 bedels & 7 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------Vandaag een beetje moeilijke dag, ik eet te weing als ik niet uitkijk. Ben gewoon te streng voor mezelf aan het worden, en voel me schuldig dat ik niet genoeg beweeg. Ik heb gisteren nogal veel gesjouwd, uitgepakt en getild. EN mijn armen zijn moe en zwaar, ik ben een beetje stijf. Dus heb ik maar 10 minuten op de trainer gezeten vandaag. Ik zal vanavond nog wel 15 minuten toevoegen.

Ik moet eigenlijk beginnen met de DVD van de WW, maar ik aarzel nog. Fietsen is veel gemakkelijker en vertrouwd. Al met al een lastige dag, niet minder gemotiveerd, maar een beetje "undecided". Ik ga mijn toetje eens maken!

Oh ja, ik maak tegenwoordig ijsberg slasoep, en vries een portie in voor de woensdag op kantoor. Lekker en met weinig punten!

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl Yogurt (0% fat)
0,0 p - 150 gr. fruit (frambozen, aardbeien, mandarijn)
Breakfast

4,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
0,5 p - 10 gr. Linera (25%)
1,5 p - 2 cervelaat, 1 ham (WW)
2 water

Lunch
4,0 points
-------------------------------------
3,0 p - Ijsbergslasoep
1,0 p - gemengde salade (cellerie, totaat, ui)
2 water

Diner
7,5 points
-------------------------------------
2,0 p - 120 gr. pangasuis
2,0 p - roerbak prut
1,5 p - 200 gr Kwark (0%)
1,0 p - 150 gr. fruit (mango, frambozen)
1,0 p - 4 lange vingers
2 water

Various
2,5 points
-------------------------------------
2,5 p - Cracker jacks
2 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
8 water (09:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 19,5,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/10,0
3. Exercise total: 516 minutes/10 minutes
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00, Extra excercise: 2.5 uur zware arbeid op kantoor, dozen versjouwen en uitpakken, verhuizen: 14 points******

Dag 86 - 16 bedels en 7 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl Yogurt (0% fat)
0,0 p - 150 gr. fruit (frambozen, aardbeien, mandarijnen)
Breakfast

4,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
0,5 p - 10 gr. Linera (25%)
1,5 p - 2 cervelaat, 1 ham (WW)
2 water

Lunch
8,0 points
-------------------------------------
8,0 p -Big warm salade KFC
0,0 p - 1 coke light
2 water

Diner
6,0 points
-------------------------------------
0,0 p - 3 coke light
3,0 p - 12 sushi
3,0 p - 3 yakitori
2 water

Various
4,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 1 chocoladecraquotte
1,0 p - drop (WW)
2,5 p - Cracker jacks
2 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
8 water (09:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,0/4,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/6,0
3. Exercise total: 526 minutes/20 minutes
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00, Extra excercise: 2.5 uur zware arbeid op kantoor, dozen versjouwen en uitpakken, verhuizen: 14 points******

Dag 85 - 16 bedels & 7 spacers (afgevallen 2,2 kilo)

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Tja wat moet ik ervan zeggen. IK ben er egr blij mee. Het was ook een hele goede week, en die zet ik deze week door. Nog maar 2,7 kilo, en ik zit ONDER de 150 kilo!, nog 8 ons en ik heb weer een bedel verdiend!

Vanochtend heb ik zonder veel problemen 15 minuten gefietst, en voel me heel goed. Gisteren hebben ik en de WW dames waarmee ik e-mail ons laten wegen en het was een succesverhaal, behalve voor Peet. Ik snap daar nog steeds niets van, ze had zo ontzettend stinkend haar best gedaan. We hebben het geprobeerd te analyseren met de groep en misschien eet Petra niet genoeg. Raar, maar waar misschien?

Ik weet dat ik moeite heb soms met al die punten die ik moet eten, en eet dus ook minder punten. Ik spaar er meestal 4, maar gebruik die lang niet allemaal in extras (7x4=28 punten). Deze week bijvoorbeeeld zijn er 15,5 die niet gebruikt worden. Ik geeft toe het lijkt een luxe probleem. Want dan stop je toch een saucijzenbroodje in je mik en alles is weer goed? MAAR, dat kan ik dus niet zomaar meer. Ik ben doodsbang dat ik afglij en de draad niet meer kan oppakken. Dus doe ik het maar niet.

Ik hoop dat we dat volgende week gaan zien dat Petra wel lekker DIK afvalt! Al met al waren we 5,8 kilo afgevallen; zo'n 1,5 kio gemiddeld. Niet slecht! *GRIJNS* streep die maar eens af van een balboekje, mevrouw Sonneberg!


Smoothie
3,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
1,0 p - 75 gr. banaan

Breakfast
5,0 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
0,5 p - 10 gr. Linera (25%)
2,0 p - 4 cervelaat
2 water

Lunch
8,5 points
-------------------------------------
8,5 p - AH salade met garnalen
2 water

Diner
7,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 1 kl sesam olie
5,0 p - 120 gr. zalm
1,5 p - 3 surimisticks
0,0 p - 100 gr. champions
0,0 p - 50 gr. sugar snaps
0,0 p - 2 tomaten
0,0 p - 2 sjalotten
0,0 p - 2 water

Various
3,0 points
-------------------------------------
1,0 p - dropjes WW
2,0 p - 2 LU Chocolade craquottes
2 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
8 water (09:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 27,0/2,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/2,0
3. Exercise total: 451 minuten/30 minuten
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00***

Dag 84 - 16 bedels & 6 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. (aardbeien, ananas, mandarijn)

Breakfast
5,0 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 rye bread
0,5 p - 10 gr. Linera (25%)
2,0 p - 4 slices if sausage
2 water

Lunch
5,5 points
-------------------------------------
3,5 p - 150 kwark 0%
0,0 p - 150 gr. frambozen
1,0 p - 2 Wasa crispy
1,0 p - 20 gr. Slimkuipje
2 water

Diner
0,0 points
-------------------------------------
2 water

Various
6,5 points
-------------------------------------
5,0 p - 5 craquottes chocolade
1,5 p - Cheese an Onion Snack (WW)
2 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
6 water (12:30 PM), 0 vegetable, 2 fruit, 0 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 18,0/4,0
2. Bonuspoints needed/saved/totaal: 3,5/19,0/15,5
3. Exercise total/week/day: 421/106/22 minutes
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00, Extra excercise 2.5 hrs wandelen - 13 p******

Dag 83 - 16 bedels & 6 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 4,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. (aardbeien, bosbessen)

Breakfast
3,0 points
-------------------------------------
1 WASA Cracker
2 water

Lunch
5,0 points
-------------------------------------
2,0 p - Sla soep (zelfgemaakt WW)
3,0 p - 1 WASA cracker
2 water

Diner
MACDONALDS & a movie! 23,5 points
-------------------------------------
5,5 p - Hamburger
6,5 p - Cheeseburger
5,0 p - kleine friet
6,5 p - Sundea met nootjes en caramel
0,0 p - kleine coke light


Various
0,0 points
-------------------------------------
1 water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
5 water (11:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 32,5,0/0,0
2. Bonuspoints needed/saved/total: 3,5/15,0/11,5
3. Exercise total: 389 minutes/22 minutes
***SUMMARY: Water niet genoeg!; Points needed 0,00, Extra excercise 2.5 hrs wandelen - 13 p******

Dag 82 - 16 bedels & 6 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------Vreemd, ik heb vanochtend helemaal geen zin in eten. Ik heb mijn smoothie gemaakt, die te zoet smaakte en mijn Wasa sandwich gegeten, die een beetje muf smaakte. Ik heb mijn water gedronken, en mijn beweging gedaan. Maar voel me niet helemaal goed. Niet minder gemotiveerd, maar gewoon een beetje "off". Ik ben ervan overtuigd dat het wel over gaat.

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 150 gr. (manderijn, ananas)

Breakfast
3,0 points
-------------------------------------
3,0 p - Sandwich WASA
2 water

Lunch
4,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 4 dl optimel vailla
0,5 p - verschillend fruit inclusief mango en granaatappel
0,5 p - 3 small matzes
1,0 p - 40 gr. slimkuipje cheesespread (15%)
2 water

Diner
14,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 100 gr. garnalen
3,0 p - 6 x Surimi
2,0 p - 100 gr. rijst
1,0 p - 1 cs sesam oil
1,0 p - 1 cs olijfolie
2,0 p - 50 gr. brie light
1,0 p - 10 gr. croutons
2,0 p - 4 cs mayo light
2 water

Various
3,0 points
-------------------------------------
1,5 - 2 candybar (WW)
2 water
*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
2 water (08:00 PM), 3 vegetable, 3,0 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 25,0/4,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/15,0
3. Exercise total: 367 minuten/11 minuten
***SUMMARY: Water OK; Points needed 0,00, Extra excercise 2.5 hrs wandelen - 13 p******

Dag 81 - 16 bedels & 5 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Ik ben ook wel trots op mezelf. Ik wilde gisteren naar de markt toen ik met Fred belde die vroeg of ik mee ging wandelen op de Scheveningse boulevard. Tuurlijk doe ik dat. Is toch ook bewegen? We hebben geparkeerd in de buurt van de vuurtoren, en gelopen tot de pier, de hele pier af, gekeken naar het bungee jumpen met knikkende knieen (die mensen zijn GEK!) en weer terug. Onderwijl geluncht met sushi en sashimi, waarvan ik nog steeds niet weet hoeveel punten dus ik heb maar 15 gerekend. Later kwamen een vriendin van Fred en haar dochter erbij en zijn we naar de mac gegaan. Ik heb zelf niets genomen. Terwijl de hamburgers me om de oren vlogen!

Eenmaal thuis zijn Fred en ik naar de pizzeria geweest (ik had geen zin om te koken), waar ik een grote salade heb genomen met kaas. Ik heb de kaasblokjes apart laten houden op een klein bordje. Heb van de 20 stukjes er 8 gegeten, en de rest meegenomen. ZO kon ik wegen wat ik aan kaas op had (was dus maar 20 gram). Al met al ben ik netjes binnen mijn punten geweest, en heb zelfs gespaard. Want dinsdag aanstaande ga ik wel naar de mac en naar Harry Potter, dus ik hou er nu al rekening mee.

Het was dus een hele goede dag. Flink gelet op mijn eten, Veel beweging gehad voor mijn doen, en veel zonlich opgenomen. Goed, goed, goed!

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. aardbeien en mandarijnen
2 glazen water

Breakfast
3,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
1,0 p - 2 ham
2 glas water

Lunch
3,0 points
-------------------------------------
3,0 p - kerrie sla soep (WW)
2 water

Diner
18,5 points
-------------------------------------
12,0 p - kaas salade
6,50 p - 4 sateh stokjes met pindasaus
2 water

Various
1,5 points
-------------------------------------
1,5 p - 1 candybar (WW)
2 water
*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
7 glazen water (08:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 27,5/1,5
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/11,0
3. Exercise total: 356 minutes/11 minutes today
***SUMMARY: Water OK; Points nodig 0,00, Extra excercise 2.5 hrs wandelen - 13 p***

Dag 80 - 16 bedels & 5 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------

Smoothie (2 x 2 dl)
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. aardbeien en mandarijnen

Breakfast
4,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruin brood
1,0 p - 2 ham
1,0 p - 20 gr. kaas 30+
2 glas water

Lunch
12,0 points
-------------------------------------
12,0 p - sushi & sashimi (gegokt)
0,0 p - 1 coca cola light

Diner
4,5 points
-------------------------------------
0,5 p - groene slade (lettuce, tomato, onion and olives)
2,0 p - 20 gr. kaas
2,0 p - 2 kl olijfolie
3 glazen water

Various
1,5 points
-------------------------------------
1,5 p - 1 candybar WW
7 glas water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
7 glazen water (18:30 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 23,5/4,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/9,5
3. Exercise total: 345 minutes/10 minutes today
***SUMMARY: Water OK; Points nodig 0,00, Extra excercise 2.5 hrs wandelen***

dag 79 - 16 bedels & 5 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------


Smoothie (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 4,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. aardbeien en mandarijn

Breakfast
3,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 1 WASA sandwich
1 glas water

Lunch
6,5 points
-------------------------------------
0,0 p - 100 gr. sla
4,0 p - 100 gr. geroote zalm
2,5 p - 1.5 tbs ceaser dressing
2 glazen water

Diner
8,5 points
-------------------------------------
0,0 p - groene salade (paksoy, komkommer, cellery, tomaten)
6,5 p - 150 gr. zalm
0,0 p - 50 gr. champions
2,0 p - 2 cs sesam oil
3 glazen water

Various
1,5 points
-------------------------------------
5,0 p - 15 chocolates
2 glazen water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
8 glasses of water (10:30 PM), 3 vegetable, 3 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 25,0/4,0
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/5,5
3. Exercise total: 345 minutes/10 minutes vandaag
***SUMMARY: Water OK; Points nodig 0,00***

Dag 78 - 16 bedels & 5 spacers (afgevallen 0,4 kilo)

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------


Smoothie (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 4,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. divers "vrij" fruit (bopsbessen, aardbeien, frambozen en madarijn)

Breakfast
4,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 2 bruine boterhammen
0,5 p - 10 gr. linera 25%
2,0 p - 2 plakken ham (WW)
2 glazen water

Lunch
6,0 points
-------------------------------------
6,0 p - 2/3 gestoomde Terryaki maaltijd (AH)
2 glazen water

Diner
9,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 140 gr. pangasius
5,0 p - ceasar salade, 10 gr. croutons, 1 ei, 2 ansjovisfilets
2,0 p - 100 gr. rijst
2 glazen water

Various
5,5 points
-------------------------------------
1,5 p - 3 dl vruchtenkwark
0,0 p - 4 mandarijnen
1,5 p - 1 candybar (WW)
2,5 p - 1 zakje crackerjacks
3 glazen water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
7 glazen water (11:30 PM), 3 vegetable, 3 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 27,5/1,5
2. Bonuspoints needed/saved: 0,0/1,5
3. Exercise total: 335 minutes/20 minuten vandaag
***SUMMARY: Water OK; Points nodig 0,00***

Dag 77 - 16 bedels & 5 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Vandaag is weegdag, en zoals altijd kom ik een beetje in de verleiding om maar helemaal niets te eten. Wat je niet eet weegt niet mee. Maar ik weet dat dat onzin is, en ga niet togeven!

Ik heb een smoothy gedrunken vanochtend, maar geen behoorlijk ontbijt. Dus heb ik vanmiddag een GROTE lunch en 400 gr. meloen. Ook heb ik voor tussendoor wat verse kokosnoot. Het is ergens heel goed voor. Weet alleen niet meer waarvoor. Gaf me in ieder geval heel wat te kauwen.

vanochtend na het wakker worden eerst 10 minuten gehometraint. Geen TV aan, geen hoorspel, alleen maar fietsen. de laatste 3 minuten was het 25km/uur, wat wel zorgde voor zwaarder ademen en wat zweet productie. Tien minuten leek een lange tijd, maar ik heb er steeds minder moeite mee. Tijdens mijn rustige ochtendstart heb ik langs allerlei "afval"blogs gesurft, en ik was blij verrast te lezen dat iedereen bezig is met bewegen. Ik ben in vergelijking nog een fitnessmaagd, maar ik ben trots op wat ik nu al doe, en da ik het leuk vind. Wandelen gaat me steeds beter af, en ik betrap me erop dat ik tijdens de lunch redenen zoek om naar buiten te gaan.

Het weer wordt warmer en ik heb er minder last van. Ik wandel zonder dat het zweet me langs de rug loopt. En ik heb dus ook veel meer plezier van het zomerweer. Mijn gewrichten hebben het minder zwaar, en ik heb een beter conditie. Kortom ik krijg veel meer terug voor mijn gezonde eten regime dan alleen maar gewichtsverlies!

Smoothie (2 x 2 dl)
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
1,0 p - 2,0 dl optimel kwark
0,0 p - 200 gr. divers "vrij" fruit (bopsbessen, aardbeien, frambozen, annanas en madarijn)

Breakfast
0,0 points
-------------------------------------
2 glazen water

Lunch
9,5 points
-------------------------------------
9,5 p – 60 gr. gestoomde maaltijd met geitenkaas en kip
0,0 p - 400 gr. meloen
1 glas water

Diner
0,0 points
-------------------------------------
2 glazen of water

Various
12,5 points
-------------------------------------
5,0 p - 50 gr. pringles rice
1,5 p - Candybar (WW)
6,0 p - 55 gr. kokosnoot

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
5 glazen water (09:30 PM), 3 vegetable, 3 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 18,0/3,75
2. Bonuspoints needed/saved: 17,75/17,75
3. Exercise total: 315 minutes/20 minuten vandaag
***SUMMARY: Water 3 glazen TEKORT; Points nodig 0,00***

Dag 76 - 16 bedels & 4 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel Yoghurt
0,0 p - 200 gr. divers "vrij" fruit bosbessen, aardbeien, frambozen en madarijn)

Breakfast
5,5 points
-------------------------------------
2,5 p – 60 gr. bruin brood
0,5 p - 10 gr. linera (25%)
1,0 p - 1 plak cervelaat
1,5 p - 20 gr. kaas 40+
2 glazen water

Lunch
2,5 points
-------------------------------------
0,0 p - groene salade (sla, tomaat)
2,5 p - 120 gr. gerookte kip
1 glas water

Diner
14,5 points
-------------------------------------
14,0 p - 1/2 pizza gorgonzola salami
0,5 p - 2 kl mayonaise light
0,0 p - Groene salade (komkommer, tomaten, cellerie)
2 glazen water

Various
2,0 points
-------------------------------------
0,0 p - 500 ml cake light
0,5 p - 1 dl vanille yoghurt
1,5 p - 1 candybar WW
2 glazen water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
7 glasses of water (08:00 PM), 2 vegetable, 3 fruit, 2 fat, 1 calcium
1. Dayly bonuspoints used/saved: 25,5/3,5
2. Weekly bonuspoints needed/saved: 17,75/14,0
3. Exercise total: 295 minutes/20 minutes today
***SUMMARY: Water OK; Points nodig 3,75***

Dag 75 - 16 bedels & 4 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------

Smoothie + 2 ijsjes (ingevroren als een experiment)
4,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 3,0 dl chocolademelk light
1,0 p - 90 gr. banaan

Breakfast
5,5 points
-------------------------------------
4,0 p – 100 gr.bruin brood
0,5 p - 10 gr. linera (25%)
1,0 p - 1 plak cervelaat, 1 plak gehakt
3 glazen water

Lunch
5,0 points
-------------------------------------
2,0 p - bloemkoolsoep (WW)
3,0 p - 1 WASA sandwhich
2 glazen water

Diner
9,0 points
-------------------------------------
9,0 p - fettucini met tomatenzalmsaus
2 glazen water

Various
3,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 2 yoghurt candy bars (WW)
0,0 p - 1 manadarijn
2 glazen of water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
5 glazen water (01:00 PM), 3 vegetable, 1 fruit,1 fat, 1 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 26,5/2,50
2. Bonuspoints needed/saved: 17,75/10,50
3. Exercise total: 275 minuten/20 minuten vandaag
***SUMMARY: Water OK; Points te sparen 7,25***

Dag 74 - 16 bedels & 4 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Raar hoor, ik voel me schuldig. Gisteren ben ik uit eten geweest. EN heb daarvan genoten. Maar ik kan met geen mogelijkheid bepalen hoeveel punten het is, want het was een indonesische rijsttafel. Je kent dat wel, 20 bakjes met allemaal kleine hapjes. Ik heb me gematigd met de rijst, met de sateh saus, ik heb wat kroepoek vooraf gegeten, cola light gedrunken, en geen toetje genomen. Oh ja 2 chocolaatjes.

Dat valt allemaal nog wel mee. Maar hetgeen waar ik me schuldig over voel zijn de dropjes en de chocoladerepen (WW). Gisterenavond was het hek van de dam leek het wel. Ik krijg de punten wel gespaard in de 4 dagen die volgen. Maar toch, het is jammer dat ik me niet wilde beheersen. Ik heb er vanochtend nog over gedacht om ze gewoon maar niet op te schrijven. Maar dat zou de reden van dit blog totaal wegvagen. Eerlijkheid duurt ook in cyberspace het langst.

Een hele vreemde gewaarwording, and ik wil heel snel van dit schuldgevoel af! Vandaag gewoon mijn bewegingsprogramma voortzetten, en gezond eten. Ik zie wel of dit nog gevolgen heeft op woensdag.

Zoals jullie aan mijn totalen zien om 2 PM in the faternoon with my dayschdule all set out I am only up to 17,25 pints. Na gisteren wil ik onbewust/bewust zo min mogelijk points nuttigen. *grinnik* maar dat gaat niet werken, ik moet op zijn minst 25 punten consumeren vandaag, ik kom er dus zo'n 7 tekort. Daar ga ik eens over nadenken. Ik heb nog een amandelbroodje in de vriezer, lekker bij een kopje thee vanavond. Of was gruyere kaas op mijn ham ovenschaaltje vanavond........
Kortom WW zorgt ervoor dat ik me aan mijn maximum houd, maar OOK aan mijn minimum. En dat is maar goed ook, want een "vreetdag" als gisteren maakt het heel verleidelijk om dan de volgende dag maar niets te eten. En zo werkt het NIET! Menselijk denken en handelen zit soms heel vreemd in elkaar.

Smoothie
0,5 points
-------------------------------------
0,5 p - 1,0 dl optimel yoghurt
0,0 p - aarbeien, blauwe bessen. frambozen, annanas en madarijn

Breakfast
3,50 points
-------------------------------------
2,50 p – 60 gr.bruin brood
0,25 p - 5 gr. linera (25%)
0,75 p - 1 plak cervelaat, 1 plak kip
3 glazen water

Lunch
1,5 points
-------------------------------------
1,5 p - bloemkoolsoep (WW)
2 glazen water

Diner
7,0 points
-------------------------------------
1,5 p - 120 gr. gemarineerde kip
0,0 p - groene salade
1,0 p - 2 cs mayonaise light
4,5 p - Cottage cheese/ham ovenschaaltje (WW)
2 glazen water

Various
12,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 15 kersen
6,0 p - 3 snackbars (WW)
5,0 p - 50 gr. pringles light
2 glazen of water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
8 glazen water (01:45 PM), 3 vegetable, 1 fruit, 2 fat, 0 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,5/4,00
2. Bonuspoints needed/saved: 17,75/8,0
3. Exercise total: 255 minuten/15 minuten today
***SUMMARY: Water OK; Points te sparen 9,75***

Dag 73 - 16 bedels & 4 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Smoothies (2 x 2 dl)
0,5 points
-------------------------------------
0,5 p - 1,0 dl optimel yoghurt
0,0 p - aarbeien, blauwe bessen. frambozen, annanas en madarijn

Breakfast
3,50 points
-------------------------------------
2,50 p – 60 gr.bruin brood
0,25 p - 5 gr. linera (25%)
0,75 p - 1 plak vervelaat, 1 plak kip
3 glazen water

Lunch
8,25 points
-------------------------------------
1,00 p - 1 snee bruin brood
1,75 p - 35 gr. ontbijtkoek
0,00 p - tomaten komkommer
0,00 p - sweet & sour sauce
1,50 p - 2 dl. sinasappelsap
4,00 p - 2 eieren
0,00 p - 200 gr. champions
2 glazen water

Diner
14,0 points
-------------------------------------
14,0 p - Indonesische rijsttafel
0,00 p - 2 coke zero

Various
18,0 points
-------------------------------------
8,0 p - 16 dropjes
10,0 p - 5 candybar (WW)
2 glazen water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
7 glazen water (11:30 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 1 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 44,25/0,00
2. Bonuspoints needed/saved: 15,25/4,0
3. Exercise total: 240 minuten/15 minuten today
***SUMMARY: Water OK; Points te sparen 11,25***

Dag 72 - 16 bedels & 3 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------
Smoothies (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel yoghurt
1,0 p - 2, 0 dl optimel kwark
0,0 p - 200 gr. aarbeien, frambozen, mandarijnen

Breakfast
2,25 points
-------------------------------------
1,00 p – 25 gr. bruin brood
0,25 p - 5 gr. linera (25%)
1,00 p - 1 plak cervelaat, 1 plak gehakt
3 glazen water

Lunch
4,0 points
-------------------------------------
0,0 p - groene salade, tomaten, komkommer, sla, radijsjes
2,0 p - 4 plakken kip (WW)
1,0 p - 2 cs Mayonaise light
1,0 p - baconbits, sweet & sour saus, terryaki saus
2 glazen water

Diner
10,0 points
-------------------------------------
1,75 p - 100 gr. garnalen
1,75 p - 100 gr. tonijn
0,00 p - 100 gr. venkel
0,00 p - 100 gr. ui
0,00 p - lente ui
4,00 p - 60 gr. rijst
1,00 p - 1 cs sesam olie
1,00 p - 1 cs olijf olie
1,00 p - 20 gr. terryaki saus

Various
6,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 30 kersen
4,0 p - 2 candybar (WW)

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
3 glazen water (09:00 AM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,25/4,0 (voorgenomen)
2. Bonuspoints saved: 2,0/4,0
3. Exercise total: 225 minuten/30 minuten vandaag
***SUMMARY: Water OK; Points OK***

Dag 71 - 16 bedels & 3 spacers (afgevallen 1,4 kilo)

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------

Het lijkt een dag zoals alle anderen van de laatste 10 weken, maar dat is het niet. Een aantal dingen op een rij:

1. ik ben 1,4 kilo afgevallen de afgelopen week
2. Ik ben totaal 17,6 kilo afgevallen, wat maakt dat ik weer een bedel aan mijn armband mag doen (de 5e afvalbedel)
3. Dat is tevens 10% van mijn totaal gewicht, bij de WW krijg je daarvoor een sleutelhanger, die later compleet wordt gemaakt met een gouden sleutel (persoonlijk streefgewicht) en een gouden ster(WW streefgewicht). Mijzelf heb ik een hele mooie bedel cadeau gedaan (de 6e afvalbedel)
4. ik heb weer een spacer verdiend. In totaal heb ik nu 185 minuten op mijn hometrainer gezeten. Elke dag trouw tenminste 2 maal 10 minuten(3e bewegingsspacer).


De punten die WW vermeldt bij 10% gewichts afname:
- Vermindert het risico op diabetes
- Een te hoge bloeddruk daalt, wat het risico op een hartinfarct verminderd
- Een verhoogd cholestorolgehalte daalt
- gewrichten worden minder belast
- Het plezier om aan lichaamsbeweging te doen wordt groter. Hiermee raak je vet kwijt en daalt het cholestorolgehalte verder.
Over alle te meten waarden kan ik niet oordelen, MAAR ik voel me heel erg goed, ondanks een kleine verkoudheid. Ik voel me dagelijks heel goed!

Een WeightWatchers spreuk: Een doel is een droom met een deadline

KORTOM EEN FEESTJE WAARD!

Mijn volgende doel is wederom een klein stapje. Ik wil onder de 150 kg komen. dat is nog 5,2 kilo. Als deadline zet ik hiervoor 6 oktober, want ik heb een korte vakantie geboekt naar mijn "zus" in Ierland; vertrek op 6 oktober. Dat is nog 11 weken. Ik ben benieuwd hoeveel ik dan ben afgevallen. Wederom een leuk punt om naartoe te werken. ZOoals je ziet is mijn MOTIVATIE nog steeds heel groot!

Oh ja en nog even voor de oplettende lezers. Ik ben gisteren over mijn totaal heen gegaan: ik weet het, ik weet het!. Het bezoek aan de Weight Watchers is meestal aansluitend aan mijn werk dus echt avondeten komt er niet van. Tegen die tijd dat ik thuis ben is het 8 uur. En na 8 uur eet ik geen avond eten meer. Maar omdat ik natuurlijk wel honger had heb ik dus 2 snackrepen gegeten (na het wegen, want zo slim ben ik nu ook wel).

En dan heb je nog het "eilandgevoel". Iets wat WW leden wel kennen. Je hebt net gewogen, een prachtig resultaat, en de nieuwe week begint eigenlijk pas morgen. Daarmee wordt de 10 a 12 uur tussen het wegen en opstaan in de ochtend een "eiland" waar alles kan. Bij mijn eerste afvalpoging was het wel eens zo dat ik dan patat of pizza of een hele zak chips leeg at, of alles tegelijk. Maar tot nu toe heb ik dat gedrag bewust gemeden. Echter gisteren heb ik nog twee repen extra genuttigd, en een klein handje pringles light, met afgemeten light dipsaus; heel erg van genoten, bewust gegeten, bewust meer punten. En ik heb er geen spijt van.

Vandaag is weer een nieuwe week begonnen, en ik heb vanochtend om 6 uur al mijn beweging op de trimfiets gehad. En ik heb besloten om een aanpassing te maken in mijn bewegings programma. Nu sta ik op x 10 minuten elke dag. De aan passing is dat op vrije dagen fiets ik 2 x 10 minuten en 1 x 5 minuten. Dus mijn aankomende lange weekend levert mij 100 minuten op, wat bijna twee spacers is.

Vanavond ga ik pizza eten met een vriendin. Geen zorgen, de pizza is ingecalculeerd, en ik eet maar een halve. De rest neem ik mee en vries ik in (zoals de vorige keer).

Kortom, een nieuwe week kondigt zich aan!

Smoothies (2 x 2 dl)
2,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel yoghurt
0,5 p - 1, 0 dl optimel kwark
0,0 p - aarbeien
1,0 p - 90 gr. banaan

Breakfast
5,00 points
-------------------------------------
1,00 p – 25 gr. bruine boterhammen
0,25 p - 25 gr. linera (25%)
1,75 p - 25 gr. kaas 30+
2,00 p - 1 frusi
3 glazen water

Lunch
4,5 points
-------------------------------------
0,0 p - groene salade
4,0 p - 100 gr. gerookte zalm
0,5 p - 2 matzes rond
2 glazen water

Diner
14,0 points
-------------------------------------
14,0 p - 0,5 pizza gorgonzola/salami
00,0 p - 2 cola light

Various
0,0 points
-------------------------------------
2 glazen water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
3 glazen water (14:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 1 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 26,0/3,0
2. Bonuspoints saved: 0,0 (0,0 nodig)
3. Exercise total: 195 minuten/20 minuten vandaag
***SUMMARY: nieuwe week!***

Dag 70 - 14 bedels & 2 spacers

-------------------------------------
KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag-------------------------------------

Smoothies (1 x 2 dl)
2,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl optimel yoghurt
1,5 p - 1 kakivrucht
0,0 p - aarbeien, frambozen blauwe bessen

Breakfast
4,25 points
-------------------------------------
2,50 p – 60 gr. bruine botergammen
0,00 p - 50 gr. aarbeien
0,75 p - 25 gr. slanki fris & romig
0,50 p - 1 plak gehakt (WW)
0,50 p - 1 plak cervelaat (WW)
3 glazen water

Lunch
8,75 points
-------------------------------------
4,00 p - 200 gr. huttekase
4,00 p - 100 gr. gerookte zalm
0,75 p - 3 matzes rond
bieslook
2 glazen water

Diner
0,0 points
-------------------------------------
1 glazen water

Various
17,0 points
-------------------------------------
10,0 p - 5 snackrepen (WW)
2,0 p - 1 frusi
3,0 p - 30 gr. mayo half
2,0 p - 20 gr. pringles rice

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
6 glazen water (10:00 PM), 0 vegetable, 3 fruit, 1 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 32,5/0,0
2. Bonuspoints saved: 8,5 (13,5 nodig)
3. Exercise total: 175 minuten/20 minuten vandaag
***SUMMARY: Water OK, Points 5 tekort, groenten tekort***

Dag 69 - 14 bedels & 2 spacers

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------


Smoothies (2 x 2 dl)
4,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 3,0 dl chocolademelk light
1,0 p - 90 gr. banaan

Breakfast
5,0 points
-------------------------------------
2,5 p – 60 gr. bruine botergammen
0,0 p - 50 gr. aarbeien
0,5 p - 10 gr. linera 25%
2,0 p - 1 frusi
4 glazen water

Lunch
10,0 points
-------------------------------------
0,0 p - 200 gr. gemengde sla
4,0 p - 100 gr. gerookte zalm
6,0 p - 2 WASA sandwiches
2 glazen water

Diner
10,0 points
-------------------------------------
4,0 p - 2 eieren
0,0 p - 200 gr. champions
6,0 p - 30 gr. margarine
2 glazen water

Various
2,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 1 snackreep
0,0 p - 4 madarijnen

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
8 glazen water (08:00 PM), 4 vegetable, 6 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 31,0/0,0
2. Bonuspoints saved: 8,5 (10,0 nodig)
3. Exercise total: 155 minuten/20 minuten vandaag
***SUMMARY: Water OK, Points 1,5 punten te sparen***

Dag 68 - 14 bedels & 2 spacers

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------


BEWEGINGSPLAN WEEK 33
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Ma 09 juli 2 x 10 minuten -> 20 minuten --> 135 minuten
Di 10 juli 2 x 10 minuten -> 20 minuten --> 155 minuten
wo 11 juli 2 x 10 minuten -> 20 minuten --> 175 minuten
do 12 juli 2 x 10 minuten -> 20 minuten --> 195 minuten
vr 13 juli 2 x 10 minuten -> 20 minuten --> 215 minuten
Za 14 juli 2 x 10 minuten + 1 x 5 minuten -> 20 minuten --> 235 minuten
Zo 15 juli 2 x 10 minuten + 1 x 5 minuten -> 20 minuten --> 255 minuten
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Smoothies (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
2,0 p - 4,0 dl optimel yoghurt rode grapefuit
0,0 p - 250 gr. fruit

Breakfast
2,75 points
-------------------------------------
2,00 p – 30 gr. special K rode vruchten
0,75 p - 150 gr. magere melk
0,00 p - 100 gr. aardbeien
5 glazen water

Lunch
9,5 points
-------------------------------------
9,5 p - Scampis Excellent AH
2 glazen water

Diner
6,0 points
-------------------------------------
6,0 p - Spinazie kip pasta (WW recept)
2 glazen water

Various
4,0 points
-------------------------------------
4,0 p - 2 snackreep (WW)

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
9 glazen water (09:00 PM), 4 vegetable, 4 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,25/4,0
2. Bonuspoints saved: 8,5 (8,0 nodig)
3. Exercise total: 135 minuten/20 minuten vandaag
***SUMMARY: Water OK, Points: OK***

Dag 67 - 14 bedels & 1 spacer

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------
Vandaag een rustige dag, sparen voor mijn meer gebruikte points. Mijn beweging heb ik niet 's ochtends gedaan maar vanmiddag, ik ben nog maar even terug gegaan naar bed en heb geslapen tot 1 uur in de middag.

MAAR ik heb me wel ghouden aan mijn opgezette plan; 15 minuten op de trainer. Ik ben erg trots op mezelf. Het is noet echt vermoeien, maar een beetje saai en ik voel mijn achterwerk. Maar ik ga ervan uit dat ik na verloop van tijd zadeleelt kweek *grijns*.

Mijn voet doet elke dag minder pijn, en als ik hem gebruik, heeft het maar een 10 of 15 minuten nodig om weer "gewoon" te voelen. Ik voel me goed, tevreden en gelukkig. Leven is mooi!

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
0,5 p - 1,0 dl magere Yoghurt
0,0 p - 100 gr. fruit
0,5 p - 1 dl optimel yoghurt frambozen
2 glazen of water

Breakfast
3,0 points
-------------------------------------
2,0 p – 30 gr. special K rode vruchten
1,0 p - 200 gr. Optimel kwark
1 glas water

Lunch
5,0 points Salade surf & turf
-------------------------------------
0,0 p - groene salade (tauge, paprika, sla paksoi)
1,0 p - 40 gr. biefstuk
1,0 p - 60 gr. garnalen
1,0 p - dressing met 2 kl halvanaise, sweet & sour, terryaki honing, zout, peper
2,0 p - 80 gr. zalmterrine
2 glazen water

Diner
11,0 points
-------------------------------------
11,00 p - Spaghetti Carbonara (WW)

Various
4,0 points
-------------------------------------
4,0 p - 2 WW snackreep

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
5 glazen water (09:00 PM), 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 24,0/4,0
2. Bonuspoints saved: 4,5 (8,0 nodig)
3. Exercise total: 115 minutes

***SUMMARY: still 3,5 points te sparen***

Dag 66 - 14 bedels & 1 spacer

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------
Deze week doe ik alles HEEL precies. EN na de vorige week waarin ik VEEL te weing water heb gedronken, en soms niets, let ik nu HEEL goed op mij waterinname. Het gaat al twee dagen heel erg goed.

Gisteren had ik gasten en heb ik mezelf getrakteerd op twee glazen Baileys, netjes passend in mijn dagtotalen. Ook heb ik ervoor gezorgd dat ik alle voedingsmiddelen en al mijn water naar binnen kreeg.

Mijn bwegingsprogramma gaat ook heel goed. Ik ben nu aan 10 minuten ‘s ochtends en ‘s avonds, terwijl ik 20 km/uur fiets. Dat is dus nu al ongeveer 27 kilometer in bijna een week. Als ik 66 KM heb gefietst in een week ga ik eens denken aan fietsen naar mijn werk, omdat dat de wekelijkse woon-werk verkeer afstand is. Dit is gelijk aan 40 minuten op de hometrainer op een dag. Ik zorg ervoor dat ik elke dag iets beweeg op mijn hometrainer, omdat ik weet dat ik heel gemakkelijk ben in die dingen, en voor ik het weet doe ik niets meer.

Ben vandaag naar de markt geweest, en ik heb groenten, fruit en ingekocht. Dus morgen ben ik druk bezig met invriezen van fruit. Mijn vriezer zit dan ook bomvol, en ik hoef me geen zorgen over eten te maken. Ik heb kip, zalm, tonijn, gerookte zalm, biefstuk, veggieburgers, en heel heel veel fruit.

Ik ben vandaag naar een feestje geweest, en soals jullie zien heb ik meer gebruikt dan mijn dagelijkse totaal. Maar geen zorgen, ik compenseer dit door te sparen in de dagen die komen ik moet 8 points sparen.

Smoothie
1,0 points
-------------------------------------
0,5 p - 1,0 dl magere Yoghurt
0,0 p - 100 gr. fruit
0,5 p - 1 dl optimel yoghurt frambozen
2 glazen of water

Breakfast
5,5 points
-------------------------------------
3,0 p – 2 bruine boterhammen
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
0,5 p - 1 plak ham (WW)
1,5 p - 1 plak kaas (30%)

Lunch
0,0 points
-------------------------------------
2 glazen water

Diner
10,0 points
-------------------------------------
8,0 p – kleine portie Paella
2,0 p – 200 gr. hangop
0,0 p - 50 gr. fruit
2 glazen water

Various
20,5 points
-------------------------------------
7,5 p - 15 toastjes
5,0 p - zalmterrine (WW recipe)
3,0 p - 3- gr. cambozola
0,0 p - 200 gr. kerstomaten
5,0 p - 40 gr. chocolade
3 glazen water

*********************************************************************************
Day maximum: 29,0 points
9 glazen water, 3 vegetable, 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
1. Total bonuspoints used/saved: 37,0/0,0
2. Bonuspoints saved: 0,5 (8,0 nodig)
3. Exercise total: 90 minutes

***SUMMARY: still 7,5 points te sparen***

Dag 65 - 14 bedels & 1 spacer

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------

Smoothies (2 x 2 dl)
2,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl magere yoghurt
0,0 p - 200 gr. fruit
1,0 p - 2 dl optimel yoghurt frambozen
0,5 p - 45 gr. banaan
1 glas of water

Breakfast
4,5 points
-------------------------------------
2,0 p - 2 sneden bruin brood
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
1,0 p - 1 plak ham (WW)
1,0 p - 1 plak cervelaat (WW)

Lunch
10,0 points
-------------------------------------
7,0 p - 260 gr. Sushi (AH)
0,0 p - Salade Toscane met
1,5 p - 10 gr. pijnboompitten
1,5 p - 1 el sladressing honing mosterd

Diner
3,0 points
-------------------------------------
3,0 p - Lof met garnalen in roomwijnsaus (WW recept)

Various
9,0 points
-------------------------------------
7,0 p - 1 dl Baileys
2,0 p - 2/3 zakje crackerjacks

-------------------------------------
29,0 points: 8 glasses water, 3 vegetable - 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
-------------------------------------

1. Dag totaal : 29,0 pointsgebruikt - 0,0 bonuspointsgespaard
2. Week totaal: 0,5 Bonuspointgespaard
3. Exercise totaal: 60 + 10 minuten

Dag 64 - 14 bedels (aangekomen 2 ons)

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------
Tja, zoals jullie zien, ik ben aangekomen. De reden kan legio zijn; niet optimaal gegeten, ook al was het binnen mijn pointstotaal, VEEL te weinig water gedronken, ongesteld worden, de antibiotica, kies er maar een. Ik weet het niet.

MAAR het belangrijkste is mijn motivatie is niet weg. Ik ga door, en ga geen gekke dingen doen. Vandaag gewoon weer mijn ontbijt, een heerlijk warme gestoomde schotel met asperges en scampis als lunch, en nu een heerlijke salade en wat brie light. Kortom Het gaat nog steeds goed. Volgende week is weer wat af!

Heb al twee liter water gedronken op kantoor, en de WC is mijn beste vriend vandaag. Ook mijn bewegingsprogramma gaat goed. Ik zit nu op de hometrainer 8 minuten in de ochtend en 8 minuten 's avonds. Ik kijk TV terwijl ik fiets, of luister naar een hoorspel. Het gaat goed.


Smoothies (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl magere yoghurt
0,0 p - 200 gr. fruit
1,0 p - 2 dl optimel yoghurt frambozen
1 glas of water

Breakfast
7,5 points
-------------------------------------
4,0 p - 4 sneden bruin brood
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
0,5 p - 1 plak ham (WW)
0,5 p - 1 plak cervelaat (WW)
2,5 p - 20 gr. kaas 40+

Lunch
9,5 points
-------------------------------------
9,5 p - Scampis Excellent AH

Diner
6,0 points
-------------------------------------
0,5 p - 1 el bacon bits
0,0 p - komkommer, paksoi, tomaat, paprika
1,0 p - 2 tl halvanaise
4,5 p - 100 gr. brie light

Various
0,5 points
-------------------------------------
1,0 p - dropjes (WW)
2,0 p - snackreep (WW)

-------------------------------------
29,0 points: 8 glasses water, 3 vegetable - 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
-------------------------------------

1. Dag totaal : 28,5 pointsgebruikt - 0,5 bonuspointsgespaard
2. Week totaal: 0,5 Bonuspointgespaard
3. Exercise totaal: 52 minuten

Dag 63 - 14 bedels

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------

Smoothies (2 x 2 dl)
2,5 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl magere yoghurt
0,0 p - 200 gr. fruit
1,0 p - 2 dl optimel yoghurt frambozen
0,5 p - 45 gr. banaan
1 glas of water

Breakfast
6,0 points
-------------------------------------
4,0 p - 4 sneden bruin brood
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
0,5 p - 1 plak ham (WW)
0,5 p - 1 plak cervelaat (WW)
0,5 p - 10 gr. cream cheese light

Lunch
6,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 1 WASA crackers
2,0 p - 1 snackreep (WW)
0,0 p - 2 mandarijnen

Diner
3,0 points
-------------------------------------
3,0 p - 1 WASA crackers
2,5 p - 5 plakken gehakt (WW)

Various
6,5 points
-------------------------------------
2,5 p - 25 gr. rice pringles
4,0 p - 2 snack repen (WW)

-------------------------------------
25,0 points: 8 glasses water, 3 vegetable - 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
-------------------------------------

1. Dag totaal : 25,5 pointsgebruikt - 3,5 bonuspointsgespaard
2. Week totaal: 4,5 Bonuspointgespaard + 3,5 bonuspointsgespaard = 8,0 Bonuspointsgespaard (gaat morgen terug naar 0 )
3. Exercise totaal: 36 minuten

Day 62 - 14 bedels

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------

Smoothies (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl magere yoghurt
0,0 p - 200 gr. fruit
1,0 p - 2 dl optimel yoghurt frambozen
1 glas of water

Breakfast
7,5 points
-------------------------------------
4,0 p - 4 sneden bruin brood
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
0,5 p - 1 plak ham (WW)
0,5 p - 1 plak cervelaat (WW)
2,0 p - 25 gr. kaas 30+

Lunch
4,0 points
-------------------------------------
0,0 p - Groene salade
4,0 p - 100 gr. gerookte zalm
1 glas of water

Diner
7,00 points
-------------------------------------
4,0 p - 150 gram biefstuk
1,0 p - 1 cs olif olie
0,0 p - 1 cs japanese soy saus
0,0 p - 100 gr. sugarsnaps
0,0 p - 100 gr. tauge
2,0 p - 100 gr. rijst
0,0 p - 0,5 cm verse gember
0,0 p - 1 teen knoflook

Various
2,00 points
-------------------------------------
0,0 p - 4 mandarijnen
2,0 p - 1 snack reep (WW)

-------------------------------------
25,0 points: 8 glasses water, 3 vegetable - 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
-------------------------------------

1. Dag totaal : 22,5 pointsgebruikt - 4,0 bonuspointsgespaard
2. Week totaal: 0,5 Bonuspointgespaard + 4,0 bonuspointsgespaard = 4,5 Bonuspointsgespaard
3. Exercise totaal: 16 minuten

Dag 61 - 14 bedels

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------
Vandaag mijn eerste dag aan het werk na weken niet werken. Oef, viel me dat zwaar. Pijn aan mijn voet was nog steeds heel behoorlijk. En ik kan natuurlijk niet even op de bank gaan zitten. Ben ook na een dag werken heel erg moe.

MAAR dat gezegd hebbend het was wel leuk om weer te werken. Iedereen was heel aardig. Eetpatroon is natuurlijk veel eenvoudiger omdat ik geen tijd heb om me te vervelen. De laatste 4 dagen was een beetje een rommeltje. Allemaal binnen redelijke punten totalen, maar toch niet goed opgebouwd.

Ik be vandaag ook zoals voorgenomen aan mijn bewegingsprogramma begonne. Vanochtend voor mijn douche de TV aan gezet en tijdens het kijken naar Steve Irwin alias The Crocodile Hunter 5 minuten gepeddeld op mijn hometrainer. Ik moet de tweede 5 minuten nog doen, zo gauw als ik dit blog opsla ga ik dat maar eens doen onder genot van Robbie Williams en een beetje upbeat muziek!

Daarna nog even babbelen metiemand on line, huis opruimen, alhoewel het helemaal netjes is, kleren klaarleggen voor morgen, de avondroutine in de badkamer en WC en naar BED!!! Ik ben echt moe.

Smoothies (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl magere yoghurt
0,0 p - 200 gr. fruit
1,0 p - 2 dl optimel yoghurt frambozen
1 glas water

Breakfast
7,5 points
-------------------------------------
4,0 p - 4 bruine boterhammen
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
0,5 p - 1 plak ham (WW)
0,5 p - 1 plak cervelaat (WW)
2,0 p - 25 gr. kaas 30+

Lunch
7,5 points
-------------------------------------
0,0 p - Groene salade
4,0 p - 100 gr. gerookte zalm
3,5 p - 0,5 L magere melk
1 glas water

Diner
8,00 points
-------------------------------------
3,0 p - 120 gram steak
2,0 p - 2 kl olifolie
1,0 p - 2 kl terryaki honey saus
0,0 p - 100 gr. sugarsnaps
0,0 p - 100 gr. champions
2,0 p - 100 gr. rijst

Various
0,00 points
-------------------------------------
0,0 p - 5 mandarijnen


-------------------------------------
25,0 points: 8 glasses water, 3 vegetable - 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
-------------------------------------

1. Dag totaal : 25,0 pointsgebruikt - 4,0 bonuspointsgespaard
2. Week totaal: 3,5 Bonuspointsgebruikt + 4,0 bonuspointsgespaard = 0,5 Bonuspointsgespaard
3. Beweging totaal: 10 minuten

Dag 60 - 13 bedels

-------------------------------------

KLIK HIER om mijn blog in het engels te lezenKLIK HIER als je wilt reageren op mijn blog van vandaag
-------------------------------------




Ik weet niet wat het is, maar ik heb al een dag of 3 een geweldige zoete trek, en zoals je ziet heb ik me vandaag weer klem gegeten aan de WW repen. Dus is het goed dat ik morgen weer aan het werk mag.

Ik denk dat het gewoon een geval is van geen pijn meer, en me stierlijk vervelen. Maar ik heb wel mijn hometrainer neergezet, afgestoft en afgesopt., lklaar om gebruikt te worden. Ik had in mijn plan gezet vanaf 2 juli. Dat is morgen. En dus ga ik morgen in ieder geval 2 x 5 minuten (ochtend en middag) op de trainfiets zitten. Deze week rustig op voeren. Ik wil dit weekend 2 x 15 minuten neerzetten. Op die manier heb ik op zondag twee spacers verdiend.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Ma 2 juli 2 x 5 minuten -> 10 minuten --> 10 minuten
Di 3 juli 2 x 6 minuten -> 12 minuten --> 22 minuten
wo 4 juli 2 x 7 minuten -> 14 minuten --> 36 minuten
do 5 juli 2 x 8 minuten -> 16 minuten --> 52 minuten
vr 7 juli 2 x 9 minuten -> 18 minuten --> 70 minuten
Za 8 juli 2 x 10 minuten -> 20 minuten --> 90 minuten
Zo 9 juli 2 x 15 minuten -> 30 minuten --> 120 minuten
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Smoothies (2 x 2 dl)
2,0 points
-------------------------------------
1,0 p - 2,0 dl magere yoghurt
0,0 p - 200 gr. fruit
1,0 p - 2 dl optimel yoghurt frambozen
1 glas water

Breakfast
8,5 points
-------------------------------------
4,0 p - 4 bruine boterhammen
0,5 p - 10 gr. halavarine (25%)
0,5 p - 15 gr. kaasspread light
0,0 p - 1 tomaat
1,5 p - 3 plakken cervelaat (WW)
2,0 p - 25 gr. kaas 30+

Lunch
7,0 points
-------------------------------------
7,0 p - 2 haringen
1 glas water

Diner
4,75 points
-------------------------------------
3,0 p - 1 WASA sandwich
0,5 p - 1 kl halvanaise
0,5 p - 0,5 kl sesamolie
0,0 p - 0,5 kl sweet & sour mix
0,0 p - groene salade
0,75 p - 3 plakken kip (WW)

Various
8,0 points
-------------------------------------
8,0 p - 4 ww snackreep

-------------------------------------
29,0 points: 8 glasses water, 3 vegetable - 2 fruit, 2 fat, 2 calcium
-------------------------------------

1. Dag totaal : 30,25 pointsgebruikt - 1,25 bonuspointsgebruikt
2. Week totaal: 2,25 Bonuspointsgebruikt + 1,25 bonuspointsgebruikt = 3,5 bonuspointsgebruikt